How to get six pack abs

Sixpack Abs, Know it Before You Build it

June 26th, 2013 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: SixPack.

Bagikan Artikel:

Tweet

“Tak kenal maka tak sayang”, pepatah ini tentu akrab di telinga Anda. Meski banyak yang menganggapnya sebagai kalimat tak berarti, namun pepatah tersebut punya efek positif bagi pembentukan perut sixpack Anda. Kok bisa?

Memiliki otot sixpack bukan hanya bagaimana Anda melatih otot perut ratusan kali, tetapi sejauh mana Anda mengenal bagian tubuh yang disebut sixpack.

Semakin Anda mengenal dan memahami bagian otot sixpack, maka semakin mudah Anda mendapatkan perut sixpack.

Anatomi Otot Perut (Sixpack)

Otot sixpack terdapat pada otot perut bagian depan yang dalam istilah asing di sebutAnterior Wall Abdominal Muscles. Otot ini terbagi dalam 4 bagian otot, yaitu:

Rectus Abdominus
Adalah bagian otot yang membentuk “sixpack”. Rectus berarti “lurus” dan abdominus berarti “perut”, yang berarti otot ini berada tegak lurus pada perut. Otot ini berguna untuk menjaga tulang belakang dan panggul tetap stabil.

External Oblique
Otot ini berada di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas menuju panggul. Otot ini juga berguna untuk menunjang pergerakan tulang belakang. Selain itu, external oblique juga berguna menjaga kestabilan tulang belakang saat melakukan latihan yang membuat tubuh menekuk ke samping.

Internal Oblique
Otot ini berada di bawah otot external oblique. Otot ini membantu pergerakan tulang belakang saat melakukan latihan seperti crunch. Selain itu, otot ini juga berperan menstabilkan tulang belakang ketika melakukan gerakan memutar atau membungkuk.

Transversus Abdominus
Merupakan otot yang berada paling dalam di antara ke tiga otot yang lain. Transversus Abdominus berperan dalam menstabilkan punggung bagian bawah. Para ahli menyatakan bahwa saat melakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, dan sebagainya, otot ini adalah yang pertama kali aktif bergerak. Otot ini tidak dapat terlihat layaknya otot sixpack, karena letaknya yang berada terlalu dalam pada perut Anda.

Sixpack Abs Workouts

Seperti otot tubuh lainnya, otot perut juga perlu dilatih secara merata agar dapat menunjang kekuatan tubuh saat beraktivitas dan sixpack dapat terlihat. Berikut contoh latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut sekaligus mendapatkan perut sixpack.

Jacknife Sit Up 

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan berada di atas kepala
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
Raih ujung kaki dengan kedua tangan
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Twisted Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Telapak tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke arah lutut kanan
Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Push Unstable Plank

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup
Kedua tangan menahan beban tubuh
Kaki dan punggung lurus
Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tangan kiri
Tahan beberapa detik
Ganti dengan sisi yang lain

Barbell Side Bend

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Side Plank

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring ke kiri
Tangan kiri menahan berat tubuh
Angkat pinggul Anda ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Untuk hasil maksimal, selalu imbangi latihan-latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck!

Sumber : Klik disini

Tips dan Cara Diet OCD "Obessive Corbuzier's Diet"

OCD : Program Diet Ala Deddy Corbuzier - Seperti yang telah kita ketahui bahwa hampir setiap orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Untuk kaum pria biasanya menginginkan bentuk tubuh yang berotot dan perut yang six pack. Sedangkan untuk kaum wanita, bentuk tubuh yang ideal mungkin bentuk tubuh yang langsing. Nah, bagi anda yang juga ingin memilik bentuk tubuh yang ideal, saya punya info yang saat ini sedang hangat diperbincangkan oleh banyak orang yaitu mengenai program diet OCD.

Image : www.readyforfit.com

Apa itu OCD?

Obsessive Corbuzier Diet (OCD) merupakan program diet yang diusung oleh seorang master mentalist indonesia yang sudah tidak asing lagi bagi kita, siapa lagi kalau bukan Deddy Corbuzier. OCD merupakan diet dengan melakukan puasa yang sudah dijalani Dedy Corbuzier selama 3 bulan. Hasilnya lemak menurun dan bentuk tubuh pesulap tersebut menjadi ideal. Menurut Deddy Corbuzier, cara kerja OCD adalah dengan meningkatkan Human Growth Hormone (HGH) dalam tubuh manusia. HGH oleh kalangan medis dianggap sebagai hormon kebugaran karena bekerja dengan cara mengontrol dan memelihara banyak fungsi dalam tubuh.

Program dietnya ini menuai pro kontra dari banyak kalangan. Mengapa demikian? Karena dalam program dietnya tersebut terdapat beberapa hal yang bertentangan dengan pendapat kebanyakan alhi gizi misalnya mengenai : Anjuran Puasa ala OCD, OCD membuat otot mengecil, tidak disarankan untuk makan dipagi hari (sarapan), OCD bisa membuat wanita menjadi tidak subur, Puasa OCD dapat membuat metabolisme menurun. Namun master mentalis tersebut bisa menjelaskan alasan mengapa dalam OCD ia menganjurkan untuk puasa.

Bagaimana Cara Melakukan Diet OCD?

OCD baik dilakukan untuk pria dan wanita obesitas / berat badan berlebih, atau kurus sekalipun. Diet OCD yaitu melakukan diet dengan metode puasa selama 16 jam, 18 jam, 20 jam, hingga 24 jam. Itu sama halnya dengan Anda hanya boleh makan selama 8 jam, 6 jam, 4 jam, dan akhirnya sehari cuma sekali. Puasa itu bisa dilakukan secara bertahap setelah tubuh dapat beradaptasi. Dalam melakukan diet, pada umumnya Anda harus mengurangi asupan lemak, gorengan, atau nasi putih, sedangkan dengan melakukan diet OCD Anda bebas makan apa saja asal jangan berlebihan. Mengasyikan bukan? jika kita dapat melakukan program diet tanpa harus membatasi makanan. "Saya mengatakan bahwa makanlah apa yang biasa Anda makan. Jadi kalau biasanya Anda makan nasi rames gara-gara OCD, Anda makan junk food? Jangan malah makin gila. Kalau biasanya makan junk food ya silakan makan junk food. Jadi jangan mengubah pola makan" tutur pembawa acara Hitam-Putih di Trans 7 itu. Untuk lebih lengkapnya, anda dapat langsung mengunjungi official website OCD di www.readyforfit.com. Kemudian anda juga dapat mendownload E-Book yang usdah dibuat oleh master Deddy di website tersebut secara GRATIS!.

Sudah banyak orang yang mencoba menjalani program diet OCD ini, dan hasilnyapun lebib banyak orang yang sukses dalam hitungan minggu. Ini tidak hanya dari kalangan orang basa saja, bahkan para artispun sudah mencobanya. Misalnya, ola ramlan, agnes monica dll. Jadi Bagaimana dengan anda? APakah anda sudah siap untuk hidup sehat? 

Sumber : klik disini

Tips Diet I Cara Diet Sehat

Video diatas adalah tips diet



Jakarta - Dengan berkembangnya ilmu pengetahuan saat ini, semakin beragam pula jenis diet yang dikatakan bisa memberikan efek bagi penurunan berat badan seseorang. Namun rupanya tak semua diet ini memiliki bukti secara ilmiah. Apa sajakah ragam diet tersebut?



Baru-baru ini detikHealth mengadakan detikHealth Reader's Choice 2013, yaitu sebuah survei yang digelar pada 20 Desember 2013 hingga 15 Januari 2014. Sebanyak 3.819 orang telah berpartisipasi, terdiri atas 54 persen responden adalah perempuan dan 46 persen responden laki-laki, yang tersebar dari seluruh Indonesia.



Dari hasil survei tersebut, sebagian besar pembaca detikHealth atau sebanyak 1.935 pembaca memilih diet dengan pengaturan jam makan seperti puasa, 720 pembaca memilih food combining, 708 pembaca memilih diet rendah karbohidrat. Sementara itu 389 memilih untuk melakukan OCD atau Obsessive Corbuzier's Diet dan 67 pembaca memilih melakukan diet golongan darah.



Berikut ini tanggapan Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, ahli gizi lulusan Gizi Klinik Universitas Gajah Mada, tentang 5 jenis diet tersebut dari sisi gizi, saat berbincang dengan detikHealth
Sumber : Klik disini

Lagu Pernikahan

Jika kalian sedang merencanakan pernikahan, lagu yang cocok di dengar saat pernikahan sangat banyak, tetapi menurut saya lagu ini yang sangat bagus.